{"id":452,"date":"2016-09-16T06:00:26","date_gmt":"2016-09-16T06:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cdnperfumes.com\/blog\/?p=452"},"modified":"2016-09-16T11:45:37","modified_gmt":"2016-09-16T11:45:37","slug":"alimentacion-y-salud-capilar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cdnperfumes.com\/blog\/alimentacion-y-salud-capilar\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y salud capilar"},"content":{"rendered":"<p>Como tantos otros aspectos relacionados con nuestra salud corporal, la salud de nuestro cabello depende tambi\u00e9n de nuestra alimentaci\u00f3n. El uso de champ\u00fas, lociones, acondicionadores, mascarillas, s\u00e9rums, etc. dar\u00e1 mejores frutos cuando nuestra alimentaci\u00f3n sea una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios para nuestra salud capilar.<\/p>\n<p>Entre los <strong>nutrientes necesarios para mantener un cabello sano<\/strong> hay que destacar al hierro y a las prote\u00ednas. Las segundas desempe\u00f1an una funci\u00f3n capital en la formaci\u00f3n de la queratina, uno de los componentes principales del cabello. Por otro lado, si nuestra alimentaci\u00f3n es escasa en hierro seremos m\u00e1s proclives a poseer un cabello fr\u00e1gil y quebradizo.<\/p>\n<p>Junto al hierro y a las prote\u00ednas, una <strong>alimentaci\u00f3n sana para nuestro cabello<\/strong> ser\u00e1 aquella alimentaci\u00f3n que nos aporte cobre, zinc, yodo, silicio, selenio, magnesio, vitaminas A, B y C, biotina, agua y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n<p>Conociendo los nutrientes necesarios para que el cabello se mantenga sano, debemos saber ahora qu\u00e9 alimentos son los que nos proporcionan dichos nutrientes. Veamos la funci\u00f3n que cumple para nuestra salud capilar cada uno de esos nutrientes y los alimentos que pueden servirnos para proveernos de ellos.<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina A. La vitamina A evita que se resequen las gl\u00e1ndulas seb\u00e1ceas y oxigena las c\u00e9lulas del fol\u00edculo. La falta de vitamina A en la alimentaci\u00f3n se ha asociado tradicionalmente a la aceleraci\u00f3n de la calvicie. Para proveernos de vitamina A debemos consumir huevos, h\u00edgado, verduras en general y aceites de pescado, girasol y oliva.<\/li>\n<li>Vitaminas B (B6 y B12). La vitamina B es necesaria para producir hemoglobina. \u00c9sta resulta fundamental en el proceso de transferencia del ox\u00edgeno desde los pulmones hasta los tejidos de todo el cuerpo y, por tanto, tambi\u00e9n hasta el cabello. Si no consumimos suficiente vitamina B nuestro cabello caer\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cilmente. La falta de vitamina B12, por su parte, puede provocar la aparici\u00f3n de canas, as\u00ed como una ca\u00edda m\u00e1s abundante del cabello. Para incorporar vitamina B a nuestro organismo hay que consumir cereales integrales, pescado (en especial el salm\u00f3n, muy rico en Omega-3), carne porcina y vacuna, soja, huevos, legumbres y frutos secos.<\/li>\n<li>Vitamina C. La vitamina C, presente en alimentos como el br\u00f3coli, la espinaca, la naranja, el lim\u00f3n o el kiwi, interviene en la s\u00edntesis del col\u00e1geno, uno de los tejidos que constituye el cabello y ayuda en la absorci\u00f3n del hierro que, como hemos visto, es un nutriente esencial para mantener un cabello sano. La vitamina C, adem\u00e1s, es un fant\u00e1stico antioxidante y, como tal, un nutriente ideal para combatir los radicales libres.<\/li>\n<li>Agua. El consumo de agua es fundamental para mantener el cabello hidratado y fuerte.<\/li>\n<li>Zinc. Higos, esp\u00e1rragos, berenjenas, apio, patatas y carnes asadas son algunos de los alimentos que pueden servirnos para aportar este mineral, fundamental para mantener la salud capilar, a nuestra dieta.<\/li>\n<li>\u00c1cido f\u00f3lico. Nueces, zumo de naranja, trigo y cereales en general son alimentos muy indicados para aportarnos el \u00e1cido f\u00f3lico que nuestro cabello necesita para estar sano. El \u00e1cido f\u00f3lico, al igual que la biotina, interviene de manera fundamental en todas aquellas actividades metab\u00f3licas de los tejidos que contienen c\u00e9lulas de r\u00e1pida multiplicaci\u00f3n. El cabello es, junto a la piel y las u\u00f1as, uno de esos tejidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En casos muy concretos, el d\u00e9ficit de alguno de estos nutrientes puede ser paliado gracias al consumo de alg\u00fan tipo de suplemento alimentario. \u00c9ste, en cualquier caso, siempre debe ser prescrito por el m\u00e9dico.<\/p>\n<p>De la misma manera que hay alimentos beneficiosos para la salud capilar, hay alimentos que, consumidos en exceso, pueden acabar afectando a la salud de nuestro cabello. Las frituras en general, los helados, el chocolate, las grasas o el caf\u00e9 ser\u00edan algunos de esos alimentos que, tomados en exceso, acabar\u00edan afectando a nuestra salud capilar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como tantos otros aspectos relacionados con nuestra salud corporal, la salud de nuestro cabello depende tambi\u00e9n de nuestra alimentaci\u00f3n. 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